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高考,一場“心戰(zhàn)”|全球快資訊

有人說,高考就是考心態(tài),

甚至說,高考就是一場“心戰(zhàn)”

高考進(jìn)入第二天,考生百態(tài)已經(jīng)霸屏:“甲卷數(shù)學(xué) 邊考邊哭”“受傷的只有22屆”……喜怒哀樂,盡在不言中。


(資料圖片僅供參考)

有人說,高考就是考心態(tài),甚至說,高考就是一場“心戰(zhàn)”。

“所謂‘考心態(tài)’,是指高考時(shí)考生實(shí)力水平相當(dāng),心態(tài)就會(huì)產(chǎn)生巨大影響?!鄙轿魇√瓗煼秾W(xué)院教授、心理學(xué)家郝若平說。

“這就好比電腦的硬件和軟件。硬件講的是實(shí)力,如學(xué)過哪些知識(shí)、掌握到什么程度,軟件就是心態(tài)?!?/p>

考場心態(tài):這么去做才穩(wěn)當(dāng)

“在考場上我該保持怎樣的狀態(tài)?”

有些考生會(huì)緊張到腦子空白,也有的考生卻提不起精神。

心理學(xué)中,成績與大腦“喚醒水平”間,有一個(gè)名為“倒U型假說”的關(guān)系。每項(xiàng)任務(wù)都有個(gè)最佳的喚醒水平,未達(dá)到或超過這個(gè)最佳點(diǎn),成績就會(huì)下降。

郝若平說,過于緊張時(shí),“大腦的很多聯(lián)想會(huì)中斷。有的孩子一出考場,一拍腦袋,唉喲,那么簡單的一道題怎么就想不起來?!?/p>

提不起精神,意味著“大腦皮層沒處于良好的緊張狀態(tài),就像剛睡醒時(shí),覺醒狀態(tài)不夠,成績就可能不理想?!?/p>

所以,“要使大腦皮層保持一定的喚醒水平。

“碰到難題心慌怎么辦?”

郝若平說,上考場后遇到難題,可以先做深呼吸。如果平時(shí)做過肛門緊縮訓(xùn)練,這樣練習(xí)一下也可以更快地讓心情平靜下來?!白尨竽X興奮,其他身體部分保持節(jié)能狀態(tài)?!?/p>

如果過分糾纏某一道題,只會(huì)帶來更大的損失。所以,考生可以把注意力集中到做題過程上,降低對(duì)結(jié)果的過度關(guān)注。考生要記住做題的六個(gè)關(guān)鍵字——審清、會(huì)做、得分,一定要減少審題不清造成的失分現(xiàn)象發(fā)生。

“家長要保持怎樣的心理狀態(tài)?”

一不要多嘮叨。郝若平說:“在這一階段,孩子該記該學(xué)的東西已經(jīng)學(xué)完,家長不必過多嘮叨,即使心里很著急,也盡量表現(xiàn)得冷靜一些,像熱水瓶一樣,外冷內(nèi)熱。如果孩子察覺到父母的焦慮,也會(huì)影響其心態(tài)。

二不要搞特殊。“吃飯上要注意,不要專門加特殊食物。此外,一些考生緊張時(shí),也會(huì)產(chǎn)生胃腸道反應(yīng),需要避免生冷食物對(duì)其造成的影響。”

“考砸了怎么辦?”

昨天,高考語文和數(shù)學(xué)考試已經(jīng)結(jié)束。一些考生可能因?yàn)閱慰瓢l(fā)揮失常,情緒低落。這時(shí)應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)?郝若平說,面對(duì)消極情緒,可以采用專時(shí)專用的方法。

考生可以拿一張紙,寫下高考結(jié)束后那一天的計(jì)劃,比如睡一覺、吃一頓好吃的,并且寫上自己將要發(fā)泄這門課沒考好的情緒,甚至可以寫清楚如何發(fā)泄,比如扔一件沒用的東西,或者大哭一場,等等。

這時(shí),不要去細(xì)想或者復(fù)盤這一問題,也不要過度分析,從而讓事情變復(fù)雜。寫完后,考生等于在腦子里把這件事放到未來的時(shí)間點(diǎn),到時(shí)候再去做就好,接下來就是全心全意應(yīng)對(duì)后續(xù)考試。

·6月7日,在哈爾濱市第三中學(xué)考點(diǎn),考生結(jié)束當(dāng)日第一科考試后走出考場。

考后心情:這么調(diào)節(jié)才能贏

高考結(jié)束后,很多學(xué)生會(huì)瞬間放松下來,甚至天天在外“狂歡”,很容易造成意外發(fā)生。

對(duì)此,郝若平有以下幾點(diǎn)建議。

首先,可以適度放松。但家長需對(duì)此進(jìn)行監(jiān)督,不要讓考生在某一個(gè)活動(dòng)上做到極致,可以引導(dǎo)其選擇不同的活動(dòng)交替進(jìn)行。

第二,不要急于“徹底解脫”。這并不是說,要讓考生一直沉浸在高考的緊張或憂慮中,而是可以讓其思考一下,通過高考獲得了一些什么,或者在這些年的學(xué)習(xí)中有哪些感悟。

第三,要思考如何繼續(xù)成長。比如,自己有哪些興趣愛好,想去哪些學(xué)校,查查學(xué)校的歷史背景和其他情況,看看理想專業(yè)的發(fā)展方向等。此外,考生也可以和家里讀過大學(xué)的人聊聊,避免在剛?cè)氪髮W(xué)時(shí)走彎路。

如果考砸了,還能贏回這場“心戰(zhàn)”嗎?

這確實(shí)不容易。每年都有一些考生因?yàn)楦呖际Ю?,郁郁寡歡,甚至出現(xiàn)抑郁傾向。

要避開這個(gè)“坑”,首先要放寬心。

郝若平說,高考并非人生終點(diǎn)。除了高考外,年輕人還有很多機(jī)會(huì)來證明自己。不管是現(xiàn)在復(fù)讀,還是將來考研,都有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。

如果考生已經(jīng)出現(xiàn)考后抑郁傾向,怎么辦?

“可以先嘗試一種叫眼球移動(dòng)法的減壓方法。向左右共看25次,然后深呼吸,從十?dāng)?shù)到一。”

考生還可以做一些活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。“比如到健身房健身,或者采取適當(dāng)措施來宣泄負(fù)面情緒。除運(yùn)動(dòng)外,還可以多到戶外曬太陽,多去寬闊場地活動(dòng),多補(bǔ)充維生素?!?/p>

“面對(duì)填志愿這道難題,心態(tài)上怎么去破解?”

郝若平說,首先要根據(jù)自己的成績來選擇學(xué)校和專業(yè),同時(shí)也要注意每所學(xué)校在各個(gè)省份的招生名額,“不要盲目自信”。

其次,也要聽從“內(nèi)心的召喚”。要根據(jù)自己的愛好興趣和特點(diǎn)選擇專業(yè)?!坝械目忌m然高考考的是理科,但他可能是個(gè)理偏文的孩子,像這種類型的考生,就不必選擇純粹理科類的專業(yè)?!?/p>

最后,“心懷天下”。郝若平說,建議考生考慮國家甚至世界的發(fā)展趨勢,這樣“未來才能有好的發(fā)展方向”。

·6月7日,在南京第二十九中學(xué)考點(diǎn),考生參加完首場考試后走出考場。

總監(jiān)制: 呂 鴻

監(jiān) 制:張建魁

主 編:許陳靜

編 審:凌 云

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